don garcia

Mike mentzer jak cos. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-04 22:32:06

Dzięki Panowie za komentarze, i czekam na kolejne And1Player No przynajmniej nie ściemniasz Tak, trening nóg, a przede wszystkim przysiady są ciężkie, ale i z tego powodu wg mnie chce się je robić! Ja potrafię, ja zrobię, pokażę sobie, że wezmę ten ciężar dziś mimo słabości! Usiądę z nim i wstanę, usiąde, wstanę... Don Garcia Pełne siady rządzą, [...]

ja wiem, że : 1. tylni siad robiliśmy 6-8 miechów temu ostatnio 2. siadaliśmy w przednim po 150 kg na 3-5 powt (moja ulubiona wersja siadów a trenuje ze mną) więc to trochę niemożliwe żeby tylni siadać gorzej. więc pewnie te 150x1 to rekord w tylnim sprzed kilku miechów(bo skąd miał znać aktualny) ja tam nie wiem nie wnikam i nie pamiętam bo co [...]

znam takich co robia progresje w rozpiętkach, juz dobre kilka lat. masa też idzie dobrze.Z siłówkami nie wiem jak jest, w tych okresach przeważnie robią stałym ciezarem. w izolowanych tez robia, tez robie i nie widzie problemu. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-31 18:30:15

spoko. ciesze się bo masz co wycinać, no i masz co zachować suchego. więc zobaczymy jak to bedzie wyglądac, trzymam kciuki co planujesz na redukcje. jaki dokładnie trening ? jakie proporcje w diecie ? jakies dopalacze ? łapa duza, wiec duzo miesa zostanie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-12 13:45:54

i takie coś ze wczoraj hehe. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-10 12:59:04 Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-10 13:51:23

do siego chwyt na sztandze wg mnie troche wąski... spróbuj szerzej troche tak by był kąt prosty między przedr a ramieniem..ściągaj łopatki i wczuwaj się w mięsien bo tak troche jakos cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-04 17:49:15 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-04 17:49:54

plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]

trzymia Cie za słowo . Dodał by ktoś coś jeszcze ?? Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:22:39 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-17 11:23:01

Plan 3 dniowy po ACT z nastawieniem masowym dodaje przykładowy plan 3dniowy split po ACT Połączenie: klatka+tric plecy+bic+przedramiona nogi+barki 1 dzień : Klatka+triceps = klatka(9 serii), triceps (6 serii) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 3x10 1.Francuskie sztangą 12/10/8 [...]

Jednak chyba chodziło o ACT to rób obwody Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-07 20:46:13 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-11 09:15:58

Don Garcia Yhym, już dużo się dowiedziałem na temat tej diety i zwiększania kcal. Teraz tylko pozostaje mi zacząć dobry trening. Dziekuję Don za wsparcie i za śledzenie mojego tematu. I tak jak pisałem, wrzucam foty.

spoko, o to właśnie mi chodzi . Dzięki, napewno będzie jazda ostra ! Dzisiaj kolejny rozruch- plecy+przedramiona. Jeszcze jutro barki itriceps a w niedziele nogi i powinienem zacząć test. Dni tygodnia teraz tak pokręcone-inaczej niz rozpisałem na 1 stronie. Od nowego tygodnia wszystko będzie tak jak napisane. Teraz idę zrobić sobie papke-nie mam [...]

Nie umiem pozować no Zrobię jeszcze "patyki" specjalnie dla tomota i plecy -to fotki ze wczoraj jeszcze.Tomot to nie tak łatwo zrobić fotki jak się wcześniej nie pozowało joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-06 14:49:22 Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-06 14:50:24

bo ja jestem boss i dlatego dostałem żartuję.... Nick poczytaj ten dział to się dowiesz... Coś rano mi katar dokuczał, wziołem 2 tabsy i już lepiej, dzisiaj odpoczywam. Od nowego tygodnia ruszam z nowym planem. Podchodzi coś pod cykliczność, taka gęstość moim zdaniem. Każda partia 2x w tygodniu, pojade tym na CP.Bo createston sie już konczy na [...]

podsumowanie w którce, jak poczuje sie lepiej, gardło napindala, głos mi odebrało , pluję flegmą jakąś zieloną. Test już się skonczył, puch brakło. Woda zejdzie przy okazji... Więc podsumowanie powinno być na dniach. Opiszę tak jak na mnie podziałało, bez podlizywania. To przez tą pogode, wczoraj rano cieplutko, po południu śnieg i minusowa temp a [...]

Wymiary przed, po klatka: 105 106 +1 cm biceps : 39 , 39,5 +0,5 cm pas: 82(zima), 82, +0 Udo : 60- słabo , +0 łydka : 39- pracuję nad tym 40 +1cm Reszte porobie cyfrówką-bo porównanie fotki-cyfrówki i z aparatu telefonicznego- nie możliwe. Ogólnie nie będe pisał czy polecam czy nie, zobaczycie sami, ale cena odstrasza za 1 puche. odezwę się [...]

oto rozmowa z moim kumplem-co aparat miał mi pożyczyć Ja1 (20:11) to moga przyjsc ? Kafar (20:12) niedzialo jesce: Ja1 (20:12) aha Ja1 (20:12) Kafar (20:12) teraz zrobilem fota i sie som wylanczo Ja1 (20:12) aha Kafar (20:12) bys musiol jutro pezyjsc Ja1 (20:12) oki Kafar (20:12) z rana Ja1 (20:12) oke Kafar (20:12) co sie przez noc naladuje Ja1 [...]

podawaj za wczasu źródło, bo pójdzie do kosza. pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-02 15:06:59

Rafał- ja własnie jak dam lekko stopy wewnątrz to czuje bardziej dwujki przy martwym na prostych niz jak dam na zewnątrz pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-25 22:30:33 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-25 22:44:57